體力不好容易喘,要改善心肺功能。要做高強度間歇,還是有氧改善呢?

ACSM有氧運動定義是 至少20分鐘跟強度30%HRR(儲備心率),意思是不管你做甚麼運動,活動只要超過20分鐘跟心跳有自身體能條件的心率區間就是在做有氧運動。所以對一般人來說可能去外面散步,跳個廣場舞跟打個太極就達成囉。

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防疫期間WFH長時間久坐,全身緊繃無力,居家訓練會不會受傷?改善WFH久坐的「熱身動作」

「久坐」會對人體實際造成甚麼影響呢?

WFH因為久坐不動與長時間低頭用電腦手機工作的情形。維持一個姿勢時間過久,減少了肌肉軟組織的彈性與關節活動範圍,嚴重會導致肌肉筋膜發炎造成疼痛。

維持固定的姿勢太長時間會造成肌肉筋膜的張力平衡改變,使得有些肌肉固定在較短的狀態,有些則固定在較長的狀態,造成部分肌肉縮短緊繃,部分肌肉拉長緊繃又無力引發疼痛。

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