「Fitworks 我健客 Podcast」EP75-「我健客WIKI」 腳趾決定命運? 你是「平民腳」還是「女神腳」?-ft. 鍾馨葦 物理治療師
一雙好鞋除了買好穿、好看、好心動以外,你是否發現有些鞋子買回家一開始穿還好,走久了開始腳趾側邊疼痛呢? 買鞋看楦頭,選鞋要看腳指頭!
一雙好鞋除了買好穿、好看、好心動以外,你是否發現有些鞋子買回家一開始穿還好,走久了開始腳趾側邊疼痛呢? 買鞋看楦頭,選鞋要看腳指頭!
成長圈可以分成四個階段:舒適圈、恐懼圈、學習圈、和成長圈 這四個階段分別又是什麼呢?就讓我ㄧㄧ的為大家說明,也用自身經歷來跟大家分享在四個階段的我都是怎麼樣的遭遇!
運動習慣養成無法「小步快跑」,每次1%的進步利滾利般的造成巨大的變化!病理性肥胖造成的健康狀況如同「失速列車」般,讓我一棒被敲醒的正視培養運動習慣這件事情。本文將以個人經歷和大家分享,從無運動習慣,到養成運動習慣的好處,一步步找回自己的身體健康!
ACSM有氧運動定義是 至少20分鐘跟強度30%HRR(儲備心率),意思是不管你做甚麼運動,活動只要超過20分鐘跟心跳有自身體能條件的心率區間就是在做有氧運動。所以對一般人來說可能去外面散步,跳個廣場舞跟打個太極就達成囉。
「運動」原本不在我們生活習慣的範疇內,如同原子習慣這本書提到的,刻意持續兩週,讓腦區活化產生新的「習慣迴路」,這些行為就成為永久的!有運動科學家研究,真正從新手到熟悉健身的動作到成為運動習慣大約需要半年! 正在踏入健身圈的朋友們,不要太快放棄!堅持半年,試著找到自己的目標和動機!或許「運動」這件事情就慢慢地融入你的生活成為習慣之一!
WFH因為久坐不動與長時間低頭用電腦手機工作的情形。維持一個姿勢時間過久,減少了肌肉軟組織的彈性與關節活動範圍,嚴重會導致肌肉筋膜發炎造成疼痛。
維持固定的姿勢太長時間會造成肌肉筋膜的張力平衡改變,使得有些肌肉固定在較短的狀態,有些則固定在較長的狀態,造成部分肌肉縮短緊繃,部分肌肉拉長緊繃又無力引發疼痛。
「五十肩」正式名稱叫做「沾黏性肩關節囊炎」,疼痛難耐時,我們就會開始詢問街坊鄰居「五十肩看哪一科」、「五十肩治療推薦」?那你有沒有想過問問物理治療師呢?
健身初期的我,時常跟好朋友一起團購舒肥雞胸肉! UP Sports的雞胸肉,好吃、方便、又營養,近期又更推出最適合女生的膠原蛋白乳清蛋白粉系列,廣受女生健身族群的喜愛。
「知識萃取」是一種內容產出的方法,將腦中看不見的專業技術,轉變成具有邏輯的知識架構。《知識萃取的一百種應用》將與各行各業的內容產出者交流,萃取他們的內容輸出心法,並一同探討知識萃取在各領域的產出應用。
COVID-19來勢洶洶,養肌防老很關鍵,肌力流失在跟時間比速度,尤其長輩肌少症不容小覷!你說老人家總抱怨太困難的運動做不來?那就把肌力訓練融入生活吧!