「Fitworks 我健客 Podcast」EP45-「我健客聊心」健身和人生必經四階段：舒適圈、恐懼圈、學習圈、和「成長圈」
成長圈

「Fitworks 我健客 Podcast」EP45-「我健客聊心」健身和人生必經四階段：舒適圈、恐懼圈、學習圈、和「成長圈」

成長圈可以分成四個階段：舒適圈、恐懼圈、學習圈、和成長圈 這四個階段分別又是什麼呢？就讓我ㄧㄧ的為大家說明，也用自身經歷來跟大家分享在四個階段的我都是怎麼樣的遭遇！

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「面對失速的健康狀況，我需要慢下來！」透過正確培養運動習慣的心態，找回身體健康！真正開始掌握人生！

「面對失速的健康狀況，我需要慢下來！」透過正確培養運動習慣的心態，找回身體健康！真正開始掌握人生！

運動習慣養成無法「小步快跑」，每次1%的進步利滾利般的造成巨大的變化！病理性肥胖造成的健康狀況如同「失速列車」般，讓我一棒被敲醒的正視培養運動習慣這件事情。本文將以個人經歷和大家分享，從無運動習慣，到養成運動習慣的好處，一步步找回自己的身體健康！

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體力不好容易喘，要改善心肺功能。要做高強度間歇，還是有氧改善呢？

體力不好容易喘，要改善心肺功能。要做高強度間歇，還是有氧改善呢？

ACSM有氧運動定義是 至少20分鐘跟強度30%HRR(儲備心率)，意思是不管你做甚麼運動，活動只要超過20分鐘跟心跳有自身體能條件的心率區間就是在做有氧運動。所以對一般人來說可能去外面散步，跳個廣場舞跟打個太極就達成囉。

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「我健客聊心」如何培養運動習慣正確心態

「我健客聊心」如何培養運動習慣正確心態

「運動」原本不在我們生活習慣的範疇內，如同原子習慣這本書提到的，刻意持續兩週，讓腦區活化產生新的「習慣迴路」，這些行為就成為永久的！有運動科學家研究，真正從新手到熟悉健身的動作到成為運動習慣大約需要半年！ 正在踏入健身圈的朋友們，不要太快放棄！堅持半年，試著找到自己的目標和動機！或許「運動」這件事情就慢慢地融入你的生活成為習慣之一！

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防疫期間WFH長時間久坐，全身緊繃無力，居家訓練會不會受傷？改善WFH久坐的「熱身動作」

防疫期間WFH長時間久坐，全身緊繃無力，居家訓練會不會受傷？改善WFH久坐的「熱身動作」

「久坐」會對人體實際造成甚麼影響呢?

WFH因為久坐不動與長時間低頭用電腦手機工作的情形。維持一個姿勢時間過久，減少了肌肉軟組織的彈性與關節活動範圍，嚴重會導致肌肉筋膜發炎造成疼痛。

維持固定的姿勢太長時間會造成肌肉筋膜的張力平衡改變，使得有些肌肉固定在較短的狀態，有些則固定在較長的狀態，造成部分肌肉縮短緊繃，部分肌肉拉長緊繃又無力引發疼痛。

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【Fitworks 我健客 Podcast】EP43-「健客斜槓」一直不斷向上的運動補給品牌創業家- ft. 85座百岳山男 UP Sports 創辦人 Chipin

【Fitworks 我健客 Podcast】EP43-「健客斜槓」一直不斷向上的運動補給品牌創業家- ft. 85座百岳山男 UP Sports 創辦人 Chipin

運動補給品是每一位健身朋友所需，健身這麽辛苦，有好的補給品能夠讓健身效果更加分!

健身初期的我，時常跟好朋友一起團購舒肥雞胸肉! UP Sports的雞胸肉，好吃、方便、又營養，近期又更推出最適合女生的膠原蛋白乳清蛋白粉系列，廣受女生健身族群的喜愛。

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【知識萃取的一百種應用】專訪 Fitworks 我健客：轉譯健身知識，打造高收聽量 Podcast 節目

【知識萃取的一百種應用】專訪 Fitworks 我健客：轉譯健身知識，打造高收聽量 Podcast 節目

「知識萃取」是一種內容產出的方法，將腦中看不見的專業技術，轉變成具有邏輯的知識架構。《知識萃取的一百種應用》將與各行各業的內容產出者交流，萃取他們的內容輸出心法，並一同探討知識萃取在各領域的產出應用。

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