「Fitworks 我健客 Podcast」EP45-「我健客聊心」健身和人生必經四階段:舒適圈、恐懼圈、學習圈、和「成長圈」
成長圈

「Fitworks 我健客 Podcast」EP45-「我健客聊心」健身和人生必經四階段:舒適圈、恐懼圈、學習圈、和「成長圈」

成長圈可以分成四個階段:舒適圈、恐懼圈、學習圈、和成長圈 這四個階段分別又是什麼呢?就讓我ㄧㄧ的為大家說明,也用自身經歷來跟大家分享在四個階段的我都是怎麼樣的遭遇!

健身與人生必經成長圈

  1. 首先和大家說明成長圈是什麼呢?
  2. 舒適圈:「我們都喜歡待在自己的舒適圈」
  3. 恐懼圈:面對新的事物,因為脫離原本安全感的範疇內所以感到恐懼
  4. 學習圈:克服了恐懼,拓展了新的舒適圈
  5. 成長圈:設定了新目標,有絕對的決定和方法可以去達成

什麼是人生成長圈四階段?

我們從小就是在父母的保護之下,平安的長大!在認知中對於「安全感」「舒適圈」的尋求,就是我們基本的生存本能,於是成長的路上遇到這些在「安全感」和「舒適圈」外的事情,就會延伸出幾個情緒:恐懼、沒有自信、不信任感等等。人生中的許多難題與考驗,都是我們必經的路程 ,都將成為我們生命中的體驗和成長!這就是我們在面對外在事情時的「成長圈 」

成長圈可以分為四個階段,分別是:舒適圈、恐懼圈、學習圈、最後是成長圈

邁向成長圈Part 1:舒適圈- 如何踏出舒適圈?

「我們都喜歡待在自己的舒適圈」因為舒適圈帶給我們安全感,而且所有事情都在我們的掌握之中!舉個例子:小時候爸媽把我們養大,這過程中都是確保提供給我們足夠的「安全性」不會遭遇到危險,也提供我們「舒適」的環境成長!讓我們都可以平安、四肢健全、又健康的長大,那是父母最大的成就感!

所以我們從小就會很聽爸媽的話,覺得爸媽說的話都是對的,都是為了我們好!我們也非常幸運能在安全舒適的環境長大,有爸媽撐起大大的傘、做背後偉大的靠山,而且在台灣這樣相對舒適安全的環境真的很幸運!

比起台灣這樣相對安全的國家,其實有些貧富差距甚大,混亂的國家,台灣人真的比較富有安全感,也比較晚才會跨越舒適圈!

美國黑人早期普遍生活和教育水準較低,常常會聽到美國黑人說:「yeah, I raised my kids. I feed them good, and I’m proud of it」他們真的會很慶幸自己有能力可以把孩子撫養長大!通常這樣舒適圈的安全感會一直伴隨我們到大,一直到開始出了社會開始接觸和不同的環境、事物、和人的時候會開始有改變!

就人生經歷來說,在我出國留學16歲以前,我真的覺得世界很美好,所有人都是好人!因為爸媽給了我一個很舒適,沒有煩惱的成長環境!但就健身經歷來說,這樣的舒適環境相對的,也因為爸媽害怕我們斷手斷腳的,因此沒有讓我們從事很多運動,也導致從小就沒有運動習慣了!體力啊、運動表現啊什麼的都非常差!

到了某個階段,大家應該常常會聽到爸媽的朋友或是長輩會跟他們說「該放手了!」「孩子大了!」「他們自己會開始想辦法找到方法的」「該讓他們獨立了」

在面對新的事物,因為脫離原本安全感的範疇內所以感到恐懼!這階段的我們非常容易受他人影響,產生懷疑,沒有自信等等的!而這階段也是最難熬和最耗時的!

通常以我認識的朋友和我自己也是在恐懼圈階段來來回回鬼打牆的經歷了非常久!遭遇到很多挫折和失敗,有的時候甚至就放棄,縮回原本舒適圈內!

邁向成長圈Part 2:恐懼圈- 面對新的事物,因為脫離原本安全感的範疇內所以感到恐懼

以人生經歷來說,我的恐懼圈其實分成兩個階段!第一階段就是16歲出國留學後,因為文化衝擊所帶來的恐懼圈!但我把這階段的恐懼圈解釋成我成功的學習「如何生存」這件事!

以往在爸媽的羽翼下,吃喝拉撒睡都有他們幫忙!突然到了一個陌生的國度,什麼都要自己來!小到自己開始學習煮飯,到拿地圖把每一個去過的地方的路線用螢光筆畫起來,或是洗澡洗到一半保險絲燒掉,拿燒掉的保險絲去尋找保險絲來更換,到學會自己一個人到餐廳點餐吃飯!這些聽起來應該都是小事,但在那階段的我就真的脫離自己原本習慣的舒適圈所以覺得好恐懼!當然也跟著同學學會翹課,離家出走等等的!真的這階段就是讓我在恐懼中學會這些新的技能,學著怎麼在陌生環境活下來!

第二階段的恐懼圈,是在我回來台灣到台北工作的時候,在競爭非常激烈的網路科技業!大家都抱著滿滿的野心在工作上力求表現,希望做的事情獲得認同和表揚!而偏偏我就是一隻「小綿羊」,那時候做了很多專案,但因為不懂得表達自己,所以成就就很自然的歸功於當時的主管!我還記得剛進那時的公司大概三個月,因為非常適應不良這樣競爭的環境,我就跟總經理提出辭職!然後被打回票,他跟我說你要學著從小綿羊變成一隻狼啊!於是,我就成了一隻「披著狼皮的羊」,我跨越我自己覺得不適的感受試著學習讓自己在眾多狼群中被看到,又不能被發現自己本質受隻「羊」

在健身階段的恐懼圈呢,其實也是非常煎熬!尤其是在社群媒體上,開始出現一堆健身網紅,每一個身材爆好,一直看著這些健身網紅很羨慕他們的身材,於是就會直接拿他們當作自己未來想達成的目標,也一直傳給教練看說要練成這樣!同時還有恐懼就是踏入健身房的時候,看到深蹲架前面每個人都好有氣勢,每個都是健身老鳥的感覺!整個壓力爆表,覺得很恐懼,只能縮在角落弱弱的練習!

也常常因為自己恐懼上健身房,會想盡辦法找到各種理由:「今天工作好累!」「待會要跟某某同事去聚餐」然後試圖逃避上健身房訓練!還好遇到了聊得來又很愛健身的好友,以及非常有耐心指導我的教練!在有朋友陪伴,和教練細心教學下的我,開始建立起正確的健身心態,當然也看到自己的進步,覺得健身好有趣,也就沒有放棄了!

邁向成長圈Part 3:學習圈- 克服了恐懼,拓展了新的舒適圈

來到學習圈的我們已經克服了恐懼,拓展了新的舒適圈!大部分是因為開始學到新的技能,解決了許多問題很恐懼,因此非常有成就感!因為和健身好友和教練有很多知識上面的交流,覺得吸收到新的知識!然後又在自己的身體和心理上帶來非常不同的成就感,以往在職場上就算耗費體力和心力做了很久的專案,主管老闆不買單也不管我花了多久時間,說砍掉就是砍掉!但在健身方面真的非常不同,因為發掘人體的奧妙,以及龐大的資訊,更多的時候就是「肌肉不會背叛你」!你花費多少時間在訓練上,就是會表現在身體和心理上!那種成就感就是自己掌握自己,自己決定自己要達到什麼樣的狀態和目標!

邁向成長圈Part4:成長圈- 設定了人生新目標,有絕對的決定和方法可以去達成

於是快要三年下來,當健身這件事情已經變成我人生中的一部分時,也改變了我的人生目標和心態!設定了「我」的新目標,而這個新目標就算有多大的難題,我也知道是自己有絕對的決定和方法可以去達成!這階段就來到了「成長圈」

掌握自己和掌握自己的人生,更重要掌握自己的身體健康,覺得自己不斷的學習,且是可以被實現的!就是「健身和人生」的成長圈你現在在「成長圈」的哪裡呢?有辦法辨識出自己目前卡在哪個階段嗎?

只要保持「自我掌控」的決心,勇敢跨出舒適圈,相信有一天你也會成功跨越到自己的「成長圈」


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