「面對失速的健康狀況,我需要慢下來!」透過正確培養運動習慣的心態,找回身體健康!真正開始掌握人生!

「面對失速的健康狀況,我需要慢下來!」透過正確培養運動習慣的心態,找回身體健康!真正開始掌握人生!

「肥胖人生」是我人生前半段。我是Fitworks 我健客 線上健身學院的創辦人。病理性肥胖造成的健康狀況如同「失速列車」般,讓我一棒被敲醒的正視培養運動習慣這件事情。本文將以個人經歷和大家分享,從無運動習慣,到養成運動習慣的好處,一步步找回自己的身體健康!

開始培養運動習慣的契機

和大部分人一樣,從校園畢業後,一頭栽入大家夢寐以求的企業工作。曾經在外商網路科技APP產業擔任社群行銷、雲端服務供應商擔任B2B行銷經理、美食內容平台擔任市場開發經理、以及遊戲生態產業擔任資深行銷經理,列出這麼多工作經歷並不是在強調自己過去的風光水月。


而是新創產業的「小步快跑」高效工作節奏除了讓我收集許多人生中資深行銷媒體人的技能術以外,卻也讓我的健康狀況如同失速列車般的直線往「不健康」人生駛去!

「我沒時間運動!」「我好累,週末只想宅在家睡一整天!」「下班誰要去健身房啊!當然要去居酒屋吃串燒、喝到掛啊!」這就是我在過去產業工作時每次有家人朋友提議要去運動時我的反應!一直到公司的全員健康檢查,我的體重直達90公斤、體脂肪比率有46%、內臟脂肪逼近18,還被醫生警告如果再不開始運動和飲食控制,我會有三高風險,甚至還可能會中風唷!


那時候心裡想:「什麼!我才30歲出頭誒!」


好,終於鼓起勇氣想去健身房運動!辦了會員,在心裡面告訴自己要堅持運動,養成運動習慣喔!
但因為長期的生活和工作習慣,導致我的肩頸痠痛和下背痛!加上病理性肥胖的原因,運動過後延遲性痠痛遲遲不消,於是對於到健身房運動產生龐大的恐懼感。也對健身房器材使用陌生產生挫折感而恐懼,更對於健身房充斥專業健身老手感到畏懼。深怕自己被投放異樣眼光看待!於是我開始找藉口逃避運動,斷斷續續的沒有去過幾次,就白花了毀約金解約!

就這樣一年兩年過去,我的身體狀況每況愈下。開始出現內分泌失調、免疫系統下降,所以時常感冒。也因為壓力賀爾蒙分泌異常的關係,產生嚴重的失眠問題!我對於自己越來越沒有自信,身體也更強烈的產生各種慢性疼痛!


「健身房再可怕,應該也沒有比快中風可怕吧!」


於是終於下定決心要開使自律運動。報名了教練課,透過教練和營養師等專業人士的協助,半年內減掉15%體脂肪,也透過物理治療師的運動治療,改善疼痛問題,更因為自己的規律運動,成功的讓運動變成一種日常生活習慣!至今已經三年沒有中斷運動了!

運動習慣養成無法「小步快跑」,每次1%的進步利滾利般的造成巨大的變化!

前期在沒有足夠健身知識量的情況,我一直把運動目標設定在「減脂」。完全沒有意識到,減肥階段是會有停滯期的,所以甜蜜期過後自然而然就是卡關了!


運動帶來的成就感開始消失後,產生許多負面情緒和壓力,大幅影響到訓練的品質。於是造成許多運動傷害的發生:腳踝受傷、下背拉傷、手腕受傷等等的問題。幾乎讓我開始懷疑「運動」真正目的,在每次上教練課時產生心理障礙以及自我懷疑。當我做不到教練指定的訓練動作時,還發生自暴自棄的行為,對教練發脾氣!我幾乎要放棄自己的「運動習慣」了!


我完全忘記去反思自己心態這塊,於是接觸到了「運動心理學」認識認知和想法產生的負面行為。才發現原來我在運動目標設定上一直都是錯誤的。

目標是協助我們確立運動的方向,但運動習慣養成卻不是一眼瞬間的改變。如果只把養成運動習慣方法設定在達成某一個特定的「目標」,例如:減肥。那當成功減到目標的數字後,就會失去動力,漸漸的破壞「運動習慣」的建立!

養成運動習慣方法在於持續性的固定頻率訓練,每次微小的進步,甚至是1%的進步。這些微小的習慣就會像利滾利一樣的回饋在自己身體上,當你沒意識下,就成為了永久存在生活中的運動習慣。

運動習慣對心理的好處,遠遠超越想像

前面有提到,因為身體發炎造成身體慢性疼痛和失眠問題;也因為在初期設定錯誤的運動目標,讓減脂這件事情擺在開始運動的動機,導致我被迫中斷運動。於是產生許多負面的情緒!當負面情緒產生,沒有正視這些問題久了會造成抑鬱和焦慮,更嚴重的就會造成憂鬱症的發生。

運動對心理的好處,大家當然都知道,但我以個人經驗去提供兩個方向參考:

讓你感到快樂

   運動除了可以調解壓力並改善大腦對血清素、壓力荷爾蒙的敏感度,進而減輕憂鬱所以會讓你感到快樂! 運動帶來的「後燃效應」和「肌肉量的建立」也會是對心理的好處有幫助唷!以往在企業工作的時候,主管會設定我們需要達到的數字或目標。我們投入了精神和體力努力的把主管要求的目標達成,但若主管突然決定砍掉這個專案,也不會因為你投入多少時間和精力在做這件事情。所以很多時候大家工作到最後心裡面都有非常多的不平衡。

「肌肉是不會背叛你的」,開始持之以恆的規律上教練課和自主訓練,漸漸的在許多訓練動作上慢慢的突破。更同時看到體態上的變化,我開始喜歡上這種「向上」疊加的成就感!因為持續微小的進步,我可以挑戰更多運動目標,帶來的成就感是沒有人可以取代的了!於是我開始喜歡上健身,除了帶來身體形象上的改變,再來就是踏實在心理產生的快樂!

提升自信心

開使培養運動習慣後,開始看到身體形象開始因為運動產生了明顯的變化提升自信心。也會因為你的身體因為減少了疼痛問題,在從事任何生活上活動和動作會因此輕鬆非常多,降低負面情緒。運動除了是鍛鍊身體健康以外,對於心理層面的鍛鍊也是有正面的影響。

許多你從來沒有想過的運動動作,都因為持續性的運動漸漸的開始可以做到了!甚至,登百岳或是跑馬拉松這些耐力運動,也因為肌力和體能被改善所以可以辦到了!那生活中的許多難題,是否也更有自信的可以一一化解了呢?!

fitworks我健客

創立線上健身學院,以及講授培養運動習慣的「運動心態」,讓我更靠近理想

Fitworks我健客 Podcast即將滿一年

在成為健身Podcaster 之後也即將滿一年,就是半條腿跨進來健身領域!開始發現節目的內容,真的對許多聽眾和業界的朋友有許多正向的幫助!


無論是在「健客斜槓」單元分享健康健身專業人士的斜槓人生,拉近大眾對於這些人的階梯感;或是在「我健客WIKI」單元中,和專業人士暢聊健身領域中的一些科普概念,傳遞健康健身知識,讓許多人開始動心培養運動習慣;又或是在「我健客聊心」分享自己克服恐懼,在培養運動習慣的途中也探索許多自我和人生!


但覺得資訊的傳遞只靠Podcast ,讓許多想進來健身的朋友還是只有1/2的功力而已!回想當初開始觸碰健身時,就是有這些物治、教練、營養師、和健康管理師等等的好朋友的協助,才開始建立運動習慣。發現真正要大家開始動起來就是需要整合性、更完整的知識內容!


「Fitworks 我健客」團隊組成,「陪」著大家培養運動習慣


Fitworks 我健客的團隊保持著最重要的核心,就是「讓運動走進生活」!

希望能夠透過運動來改善大家所有遇到生活中的健康問題,在團隊的挑選上,是以真正在個案處理這方面問題的專家,又是我真的親身「體驗」合作過的專業人士!


找到適合夥伴真的不容易!「陪跑教練」的概念,也是因為自己在過去遇到許多挫折時候,無論是Edge 元和教練、馨葦 物理治療師、或是凱熙 健康管理師都沒有放棄過,一直陪著我走到現在!所以我們也會一樣,當大家遇到這些挫折時,大家會陪著學生們一起走下去,成功找到適合自己的系統培養運動習慣!

整合性線上健身知識課程,目的就是要讓大家先認識運動習慣的好處


深入接觸健身後,我發現大眾普及教育缺乏了這些「培養運動習慣」的健康知識。所以我們透過整合所有進入訓練以前所需要的四大核心,「正確的運動心態、正確的運動營養、正確的運動姿勢和傷害預防、以及正確的訓練系統」的知識課程,去補足大家在資訊爆炸的藍海中一站式解決所有問題!身為大家健康的「陪跑教練」,我們將會成立根據不同運動目標和取向的互助社群,讓大家可以在培養運動習慣的路上有同伴的感覺!


傳承「持續運動的好處」的概念,幫助更多人成為心目中理想的藍圖

以往我都是在整個企業的產品都定型了,針對對應市場透過宣傳計畫去執行!這次我走在品牌的前面,第一次真正的透過線上課程平台傳遞「培養運動習慣」的正確心態。做自己真正熱愛、正確、和肯定的事情!在獲得健康的同時,也可以將自身經驗帶給同樣需要的人,透過好的資訊影響他人變得更健康!有什麼比這個更值得去做的事情呢?!


在運動心態建立的課程中,我會和大家分享透過有效率的目標設定、以心理學和人類行為探討運動習慣的建立、以及如何掌握自我的練習,讓大家能夠更深入的認識健身和人生的關聯!如果你和我一樣,曾經都是想運動卻不知道怎麼開始!希望透過運動找回自己的自信,「從新手到健客:一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練」線上課程,推薦給你!7/18-8/7早鳥優惠中:https://fitworks.kaik.io/courses/fitness-100-beginner

Fitworks 我健客 健身線上課程