「我健客聊心」如何培養運動習慣正確心態

「我健客聊心」如何培養運動習慣正確心態

Karen Fitworks Podcast
文/ Fitworks我健客 Podcaster Karen

我今年一定要瘦下來!

我今年一定要開始運動!

這些話,是不是每年年底在列新年Resolution的時候永遠不會缺席?

然後每年都沒有達成呢?

沒有運動習慣的黑暗歷史

曾經病理性肥胖 體重90公斤 一半人體脂肪的我,幾乎在每年12月31號都會在Facebook列新年目標的時候都會打下這狀態!然後目標從來沒有實現啊!身體就這樣一年一年越來越沈重,隨著年紀越來越大 問題就越來越多。現在每年31號Facebook回顧的時候打的這些狀態,都會覺得自己那時候怎麼那麼好笑拉!

健身的這幾年我一直很納悶,發現以前的我其實也不是沒有運動:跳舞、跑步、有氧、瑜珈、拳擊等等,就非常斷斷續續的運動著!

回歸到主題「培養運動習慣」的正確心態為什麼那麼重要呢?

因為對於無論是對於正要踏入健身,或是已經健身一陣子的朋友們!有個非常關鍵的點,「有沒有辦法持續性的運動」

「健身」對我來說就像日常生活的一個環節一樣!就好比刷牙、洗臉、吃飯、喝水一樣的日常生活習慣。

為什麼需要「運動」?培養「運動習慣」和生活的關聯!

大家應該都有聽過「運動」對於身心都有非常直接正向影響

在生理方面來探討,我們出生被賦予手腳四肢其實就是用來「活動」。而「活動」就是要在功能正常之下才有辦法做到正常的運作。那因為現在生活大家都是「坐式生活」,可以躺著就不要坐 可以坐就不要站、 可以坐車就不要走,那久了這些沒有常常運作的四肢手腳就失去原本的功能。

其實就和我們小時候剛出生的時候一樣,生出來的時候 我們努力學會翻身、 翻身到會爬 、爬到會蹲著、蹲著到會站、 站到會走, 其實本能上我們就是學著「移動」,所以便利的生活讓我們遺忘了這些功能 於是就造成「失能」。

有沒有發現小時候, 我們都很像大法師一樣,趴在地上 可以爬非常快 !那現在大家要在地上爬 爬一下子大概就氣喘如牛?!

所以運動顧名思義就是讓我們找回這些失能的功能,預防到老年的時候 ,不會因為沒有肌力做到最基本的站都不行!培養運動習慣更是關鍵!

再來是心理方面的探討,相信大家都知道很老掉牙的說法「運動會產生快樂的多巴胺」

運動習慣建立有非常重大心理層面的影響,建立新的習慣其實和我們的「行為」、「 想法」、 和「認知」環環相扣!

稍早提到運動對於我來說已經如同刷牙洗臉這樣自然的生活習慣,「習慣成自然」這些行為舉止是我們從小養成的習慣。所以在我們認知裡面起床第一個步驟就是要去刷牙洗臉,然後刷牙洗臉的步驟我們應該都熟練到不需要刻意去回想細節就知道怎麼做了!就很像「自動導航」一樣,每天早上很「自然」的就完成這件事情。

習慣在神經科學上是一連串的「人類行為」,我們嘗試著表現某些行為,鞏固這些行為,最終成為「習慣」因為重複這些行為大腦裡的紋狀體會參與形成特定的習慣迴路,讓這些行為成為自動化的一個單元!

因此「有意識的」行為轉變終將變成「習慣」

「運動」原本不在我們生活習慣的範疇內,如同原子習慣這本書提到的,刻意持續兩週,讓腦區活化產生新的「習慣迴路」,這些行為就成為永久的!有運動科學家研究,真正從新手到熟悉健身的動作到成為運動習慣大約需要半年!

正在踏入健身圈的朋友們,不要太快放棄!堅持半年,試著找到自己的目標和動機!或許「運動」這件事情就慢慢地融入你的生活成為習慣之一!

未來,希望大家和Karen一樣!在新年的Resolution我設下的目標則是「到93歲的時候我還能自由自在的到各處去玩」

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