久坐運動:非「坐」不可的時候,那就「做」吧!每日養成一個小習慣

久坐運動:非「坐」不可的時候,那就「做」吧!每日養成一個小習慣

文/Fitworks 我健客-
鍾馨葦 物理治療師

「久坐」已成為現代人的生活型態,久坐傷害長時間下來易造成姿勢性問題導致肌肉失衡、關節疼痛、下肢肌力流失且容易水腫、影響睡覺品質等。傷害不容小覷!

現代人的「久坐生活」

隨著時代的演進,不再需要大量奔跑、農耕狩獵,機器的發明減少了大量的體力活,便利的物件問世,漸漸改變了我們的生活型態。「能坐就不站,能躺就不坐」,這樣極致的懶人名言,說的是人類的天性,承認吧!隨著經濟起飛,資訊的發達,你我開始注重起自己的生活品質。在臨床上,我們觀察到,大部分的人對於身體偶爾痠痛經常視而不見、與之共處,真正察覺到「它」的迫害時,早已病入膏肓影響生活,這是一種文明病,它有個經典代名詞,叫「坐式生活」。乍聽之下有點文青,實質上卻帶點悲情。

你不能不知道的事,談到「脊椎壓力」,其實啊!坐比站的姿勢更容易產生傷害。而坐在電腦前,身體前趴的姿勢,容易將你的椎間盤往後擠壓,間接對你的神經根產生壓迫,這樣的姿勢就容易出現久坐背痛、尾椎痛、甚至是腳麻等症狀喔!如果你有以上徵兆,請務必尋求專業醫療人員協助,而平常該如何保健改善久坐傷害?我們接著看下去。

長時間久坐,能靠三十分鐘的運動來矯正嗎?

我們都知道運動對身體好,沒有人會去否認這句話,卻不是每個人都心有餘力,對吧!但,我們始終無法避免「坐」這件事,尤其我們一天僅僅只花三十分鐘至一小時運動,卻花了12-14小時坐著,久坐也對血液循環差,這樣的時間比例分配如此懸殊,要靠運動來達成姿勢矯正的成功率就需打個折。想要減輕久坐危害,研究發現其實你更需要的是「時間的控管」。

久坐運動,「培」你一起養成一個好姿勢

廢話不多說,大家最好奇的就是怎樣「坐」才是好的姿勢,今天就來給各位一包「辦公室久坐運動」錦囊乾貨,請服用:

首先,找一張椅面比較硬的椅子坐上去,將你的手方在屁股下感受兩塊凸凸的骨頭,它叫做「坐骨」,顧名思義是讓你拿來坐的,現在雙腳腳掌平踩在地,雙手自然垂放身體兩側,想像頭頂有跟線直直把你往上拉,沿著線慢慢將脊椎延伸上去,透過輕鬆呼吸做搭配,注意!注意!吸氣的時候,微微感受脊椎在壓縮,吐氣時候,沿著頭頂那根假象的細線,順著將脊椎向上延伸。

反覆這樣的練習8-10次,過程專注且緩慢,簡單的刺激,可以讓你大腦與肌肉快速連結,很快找到坐姿的中立位置。此外你也可以簡單扭一扭、動一動,目的都是為了改變姿勢達到脊椎減壓的效果。

久坐時間觀念小宣導

第一步,先設個鬧鐘吧!提醒自己每三十分鐘變換一下姿勢,這是一個中斷連續坐著,打破坐太久的壞習慣。

久坐的壞處多到數不清,網路上大量的運動罐頭資訊,沒有持之以恆,是沒有太多效果的。面對惰性的考驗,一次只給一個簡單操作的錦囊妙計,在這非「坐」不可的日子裡,一點點的改變,將會成為日後保健身體預防傷害的基礎!

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「Fitworks 我健客」是由Karen 健身Podcaster、Edge 肌力體能教練、鍾馨葦 物理治療師、以及 凱熙 健康管理師所組成的團隊。提供正確訓練概念、運動營養、傷害防護、和運動心態!讓我們陪你一起運動 👉 www.fitworks.fit